[...] 2.10x 8szt. film http://img15.imageshack.us/img15/7710/mov01151.mp4 3.9x 8szt. Body drag curl 2s x8-12 1.10x 10kg 2.10x 10kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s x10 1.8x 15kg 2.8x 15kg Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 35min(bieżnia) Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-09 15:23:22
[...] za to w przyszłym napewno to zrobię, jestem tego w 100% pewna. Góra brzucha wygląda zadowalająco, zacząl się ładnie "dzielić", pojawiły się pierwsze skosy, dół jeszcze musi trochę poczekać, mimo tego, że jest twardy jak kamień. Ćwiczenia, dieta wytrwałośc i ogromny zapas cierpliwości to jest moja recepta na płaski brzuch. Teraz [...]
Akrr dlaczego? ....poniewaz na Twoim poziomie,gdzie ciagle liczy sie tylko i wylacznie budowanie solidnej bazy silowo-miesniowej,taka masturbacja do niczego nie proweadzi.sstrata energii.Twoj organizm nie poczuje,ze cos zrobil. dlatego najlepiej sprawdzaja sie treningi "zwarte",gdzie na pojedynczej sesji przerabiana jest znaczna czesc [...]
Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]
[...] 20kg 10-8-6 b) pompki na poreczach na triceps cc 10-10-10 Albo ciężary w Gdyni są cieższe albo wczoraj za mało zjadłem albo po prostu słabszy dzień, ale dałem z siebie wszytsko co dzisiaj miałem. Jutro rozmowa o prace zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli dostane prace to pewnie zmiana planu na góra/dół. a jeśli nie to pewnie i tak zmiana planu ;-)
[...] twoje plany ( nie ten moment na takie rozwiązania - jeśli już wchodzi w gre partia 1 w tygodniu to wiele wody musi upłynąć) będziesz miał na celu poprawianie detali w sylwetce to możesz myśleć o takie metodyce , jeśli twoim celem jest BUDOWA sylwetki - NIE. Jeśli upierasz się na SPLIT to podziały typu push/pull , push/pull/legs góra/dół
[...] Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało zajmuje. Najlepiej regulowana góra dół, a jesli masz mało kasy to zwykła prosta. Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. [...]
[...] Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało zajmuje. Najlepiej regulowana góra dół, a jesli masz mało kasy to zwykła prosta. Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. [...]
Trening ok ale taki schemat w przypadku naturala sprawdza się przez krótki okres czasu jako odskocznia. Później przeszedłbym na push/pull bądź góra/dół gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w ciągu tygodnia.
[...] a inne do upadu goni. Ale nie będziemy filozofować póki co naszego Edka(konia znaczy) nie pożremy. A co do treningu to, rower uskuteczniam do południa, jako że u nas góra-dół to można go trochę interwałowo potraktować. A wieczorem jeszcze taki krótki trening metaboliczny. Kupiłam 2x10kg sztangielki i te treningi z regulaminu robię. Niektóre ćw [...]
wiesz co nie ona jedna tak przeszla, na wierchach nie raz mozna spotkac roznych inteligentow w klapkach , prawda? Wszytsko zalezy od pogody i od szczescia ta sama gora raz moze zabic raz jest "lekka" do pokonania, to nie ma nic wspolnego z kozaczeniem. Miesiac temu kolega z pracy, ktory wspial sie juz na pare 5tysiacznikow zginal na [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...
[...] Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. [...]
Treningi przetestowane. Po pierwszym boli mnie bardziej góra niż dół. Był problem z ilością powtórzeń w Chin up' ale popracuje nad tym. Po drugim jest super. Boli to co ma boleć.
Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Masz tylko 3 dni treningowe? Na 3 dni ze splitów lepszy byłby podział push/pull lub góra/dół. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 22:41:05
[...] tydzień temu redukcję. Doszedłem do 86-87kg. Kraty nie ma. Lekko górne 2 klocki rano sie przebijają. Siła trochę spadła, szczególnie na ławie. Od 3tygodni lece splitem góra dół. Dokładam kcal. Ok. 50g WW tygodniowo. Pod koniec redukcji naszło mnie na sprawdzenie siły w mc i wyciągnąłem 160kg. Przy podejściu do 170kg pociągnęło mnie na palce (za [...]
Dzisiaj zrobiłam ćwiczenie wg Obli z 1 dnia Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. (...) 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na [...]